Какие упражнения помогут быстрее избавиться от геморроя?

Девушка выполняющая упражнения


Для борьбы с симптомами геморроя и профилактики его появления в будущем широко применяется лечебная гимнастика. Физические упражнения при геморрое обеспечивают восстановление нормального кровотока в органах мочеполовой системы и общее укрепление мышц организма.

Общие рекомендации врача по выполнению упражнений

Для поддержания здоровья человеку достаточно выполнять простые рекомендации и уделять занятиям по 15 минут в день. При этом обязательным условием является систематическое соблюдение установленного режима.

Основные рекомендации по выполнению упражнений против геморроя включают:

  • Ограничение тяжелых физических нагрузок;
  • Соблюдение правильного режима дыхания;
  • Отказ от велоспорта, езды верхом, экстремального туризма;
  • Применение кардионагрузок.

Кардиотренировки положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы и на кровоснабжение внутренних органов, всех отделов пищеварительной системы и прямой кишки. Для улучшения кровотока в органах малого таза рекомендуется бег трусцой, плавание, лыжный спорт. Хотя чрезмерное переохлаждение может несколько навредить здоровью, дозированные нагрузки на свежем воздухе имеют важное значение для профилактики геморроя.

Программа тренировок

Для профилактики геморроя врач может подобрать каждому пациенту индивидуальную программу тренировки тазовых мышц. В состав программы могут входить следующие эффективные упражнения для профилактики геморроя:

  1. Сидя на ровной твердой поверхности, выпрямите спину и немного наклоните туловище вперед. В таком положении напрягите мышцы ануса и сожмите сфинктер 10 раз. Это самое простое и эффективное упражнение, выполнять которое можно когда у вас появится несколько минут свободного времени;
  2. Простое упражнение ножницы. Лежа на спине, поднимите ноги над полом на 25-30 см и выполняйте упражнение «ножницы», разводя и скрещивая ноги в воздухе. Для начала достаточно 20-30 секунд. Впоследствии увеличивайте продолжительность на 5 секунд ежедневно, доведя длительность до полутора минут;
  3. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища. Медленно напрягайте ягодичные мышцы и мышцы сфинктера в течение 5 секунд и в том же темпе расслабляйте их. Повторить 15 раз;
  4. Примите правильное положение, лежа на спине с чуть согнутыми в коленях ногами таким образом, чтобы стопы ровно стояли на полу. На вдохе оторвите таз от пола, задержитесь в верхней точке и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте в размеренном темпе 15 раз;
  5. Исходное положение — стоя на четвереньках. Прогните спину как можно глубже, после чего настолько же высоко выгните ее в противоположном направлении.

Также предлагаем вашему вниманию видео, в котором показан альтернативный комплекс упражнений против геморроя. Во время своих занятий вы можете использовать любой из комплексов — как предложенный нами, так и представленный на видео, или комбинировать упражнения из обоих:

При соблюдении данных рекомендаций и выполнении упражнений для лечения геморроя ежедневно, вы обеспечите максимально эффективную и естественную профилактику данного заболевания в течение всей жизни. При лечении тяжелых форм геморроя гимнастику рекомендуется сочетать с другими методами.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц таза

Специально для улучшения тонуса мышц таза и промежности доктором Арнольдом Кегелем разработан ряд лечебных упражнений, выполнять которые может каждый даже не выходя из дома. Упражнения Кегеля следует включить в список обязательных упражнений для женщин, страдающих геморроем. Они направлены на активизацию мышц тазового дна у женщин, которые с течением времени постепенно атрофируются и становятся причиной опущения половых органов и выпадения геморроидальных узлов.

Гимнастика Кегеля

Упражнения Кегеля выполняются в составе одного тренировочного цикла и не требуют специальных принадлежностей. Их можно провести в любое удобное время незаметно для окружающих. В составе цикла Кегеля всего три упражнения:

  1. Сжатие (напряжение мышц таза, как будто при стремлении приостановить мочеиспускание);
  2. Сокращение (быстрое повторение сжатия и расслабления мышц, задействованных в первом упражнении);
  3. Выталкивание (напряжение мышц влагалища с постепенным нарастанием силы сокращения, как будто при попытке вытолкнуть какой-либо предмет). Необходимо чередовать периоды нарастания и стихания нагрузки.

Каждое из упражнений достаточно повторять по 5 раз для достижения положительного укрепляющего результата. Так женщина обеспечивает надежную профилактику геморроя и многих гинекологических проблем.

загрузка...

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (33 голосов, рейтинг статьи: 4,80 из 5)
Loading...Loading...
загрузка...